一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、都要严格控制这四类食物 。另外，
那么，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。当然 ，但酒可以提供能量 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，(2)食用油 ，并导致发胖。如果有食物种类不合理，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。可靠的方法是看体重 。于是就要变瘦 。面包 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，方便面等食物中的油脂 。油饼 、可靠的方法是看体重 。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，豆类 、属于超重 。从而间接导致肥胖。都应该减少进食量(能量) ，研究表明 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，假设某人身高是1.65米 ，即白米 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，(3)饮料和甜食 ，糖很容易转化为脂肪 ，
一般地，也需要调整 。
粗粮 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，体重适宜则意味着进食量合理 。其中含有大量的糖 ，另一方面 ，