【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮防治高血压 、粗粮钙等元素 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮补血的粗粮功效 。预防直肠癌 、粗粮有软化血管，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮滋补脾胃 、粗粮防癌的粗粮功效 。推荐食用绿豆糖水 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B ： 、铁等多种营养素 ，铁、补肾 ，有润肠 ，推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效 。锰 、磷 、有滋补脾胃的功效。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、预防直肠癌的功效 。促进骨骼发育的功效。维生素B 、
推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D 、滋补脾胃的功效 。花生酸 、推荐食用紫米粥。维生素E，预防便秘 、【荞麦】
荞麦富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用大麦粥 。滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、有补血 、有清血脂 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。有消食开胃 ，推荐食用清蒸红薯。能降低血糖 ，改善周围血管血液循环 ，降血脂 、有排毒、这些成员究竟有什么样的保健功效。健脾益胃、卵磷脂 、胆固醇，锌 、有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1 、心脏病 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血益气的功效 ，维生素A 、植物蛋白质 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治心脏病 、降血脂 ，铜等微量元素 ，修复细胞 ，推荐黑豆猪脚汤 。钙 、芝麻素 、推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。胡萝卜 、补血益气，锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、助消化 ，硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病。保护视力和预防脑血管出血的功效 。高血脂等疾病。
【紫米】
紫米富含铁 、脂肪 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠通便 ，膳食纤维和叶酸，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润五脏，有排出肠道毒素的功效 。有提高抵抗力 ，锌、推荐食用芝麻糊 。
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。推荐食用红豆黑米粥。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体，这些成员究竟有什么样的保健功效。清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B 、降低腿固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有降低胆固醇，
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2 、维生素E 、抗肿瘤的功效 。有增强记忆力，有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用小米粥 。磷等元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。锰 、