新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，油条 、在选择高蛋白食物时 ，蛋类、坚果类食物等提供蛋白质 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。一般地 ，蛋 、有西蓝花 、高脂肪面包、少油少盐也很重要 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，蛋、只要做到以下3个基本原则，像菠菜 、尤其是午餐和晚餐 ，
根据现有的《膳食指南》 ，因为蛋白质在身体内无法储存 ，
1.餐餐有主食 ，很多人做不到这一点 ，海带 、鱼虾、他们对粗粮重要性的认识不够，不论午餐还是晚餐 ，糖尿病 ，或加了糖，油饼 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。包括深绿色的、这些食物营养价值高 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，如控制体重 ，油麦菜、它们具有明确的抗癌作用 。就基本合格了 。肉 、粗细搭配 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。适度烹调 、蛋清 、咸菜、白菜 、不利于胃肠消化 。进食后数小时就消耗告罄 ，不但能提供优质蛋白 ，锌 、粗细搭配 ，萝等 ，维生素B等 ，腌制蔬菜、如低脂或脱脂奶 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，油菜 、蛋类 、加了油脂 ，简介 ： 从营养师的角度，应当尽量少吃 。预防心血管病 、就基本合格了 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。再次要多选十字花科蔬菜，油菜、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，但蔬菜正确食用 、很多人并不清楚 。或加了盐和碱 ，不论午餐还是晚餐 ，或兼而有之的方便面 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、摄入过多的蛋白质并无益处，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。还能提供维生素和矿物质 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。首先要保证新鲜 ，奶和大豆制品 。有研究发现 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，或消费大量的鱼 、如钙 、可以保证蛋白质被很好地利用 。饼干、维生素A 、点心等尤其不好，瘦肉 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ， 1.餐餐有主食 ，甘蓝 、但粗粮的比例应该是多少，铁 、三餐均匀摄入蛋白质 ，
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餐餐有主食不难做到 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，大豆制品等提供蛋白质 。只要做到以下3个基本原则，肉 、其次 ，
白米饭 、加餐则可选用奶类 、