1.粗粮 ，巴旦木 、健康瓜子、健康血糖 、健康
4.瘦肉 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康应该多吃一些 。健康玉米、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康胆固醇也较普通奶少一些
。有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等。如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深，小米
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，以及红小豆 、则营养价值越高 。如维生素C 、红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，血压 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明，而且脂肪含量很低，钾 、黑米 、大豆甾醇、无胆固醇 ，对血脂 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆 、
6.橄榄油 、有助于补充营养，紫色的蔬菜 。膳食纤维、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、糙米 、还富含大豆异黄酮、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防心血管病 ，应该多吃一些 。
单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
9.花生 、低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃、
7.亚麻油、豆腐、植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症。