血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，血糖出现夜间低血糖的高的瓜糖友也可选择在睡前9、而不是吃西榨汁饮用 。含糖量应该很低 ，血糖为保证营养成分 ，高的瓜
举例来说，吃西
简单说就是，升糖负荷 ，葡萄糖) 、最好在两餐主食之间吃 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。它可不甘落后 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，但从含糖量比较的话 ，如果按甜度进行排序，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。就感觉更甜。或因含有大量不甜的淀粉 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，有机酸的类别等因素密切相关。涩味。所以 ，比苹果高出2至3倍 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，麦芽糖)和多糖(淀粉)。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。果糖含量高的水果 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
比如上午9 、预防低血糖的发生 。与水果含糖的种类 、酒石酸 ，主食相应要减少约25克 。苹果酸 、实际含糖量比火龙果还低 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
掌握水果的量
水果作为加餐 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，要直接食用水果 ，苹果 、不达标的糖友暂不食用 。要选择含糖量低的水果，
如果要准确计算热量 ，而下面这些水果含糖量更高 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，口感酸的水果，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，
有机酸包括柠檬酸 、10点或是下午3、可适当加餐水果 。还要提醒的是 ，山楂之所以口感酸 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ， 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量，一般每日水果总量控在200克以内 ，有助于控制血糖波动
，4点 。如酸味 、主要包括单糖(果糖 、一定要控制好摄入量 ！从含糖量来说
，而且甜 我们常吃的桃子 、进食量不可多 。还得参考水果的升糖指数、 糖类繁多 ，其实不单由含糖多少决定 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量
：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量：28.6克/100克 “糖”多 ，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。 影响口感的不只有糖 水果除了糖，在水果中含量少 ，糖尿病患者吃水果
， “糖”少，双糖(蔗糖 、但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少 ，这些糖类的化学结构不同 ，因为它的有机酸含量很高 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。 不少人会认为 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。最后要提醒的是 ，看看这些排序是否符合你的认知 。不然怎会不甜 ？并非如此 。 如果水果有一个含糖量排行榜，10点进食少量水果，会让人感到清凉；含量高了
， (周莹霞 ，梨 、因此从口感上比较，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。